شايد شما هم بخواهيد در كمترين زمان ممكن ورزش انجام دهيد و بيشترين نتيجه و چربي سوزي را داشته باشيد. در اين مطلب شما را با بهترين زمان ورزش براي چربي‌سوزي آگاه مي‌كنيم.
مطالعاتي وجود دارد كه نشان مي‌دهد بهترين زمان روز براي ورزش كردن با هدف چربي سوزي و عضله‌سازي چه وقت است، اما زمان تنها يكي از عواملي است كه بر عملكرد تمريني‌تان اثر مي‌گذارد. عوامل ديگري مانند شدت و مدت زمان ورزش نيز نقش بسيار مهمي دارند و نبايد از آنها غافل شد.
بهترين زمان تمرين براي چربي سوزي، صبح است
وقتي صبح‌ها ورزش مي‌كنيد بدن شما تمايل بيشتري براي چربي سوزي دارد، به ۲ دليل:
پايين بودن سطح قند خون، بدن را مجبور مي‌كند به دنبال منابع ديگري براي تأمين انرژي بگردد، بنابراين از ذخاير چربي به‌عنوان سوخت استفاده مي‌كند.
ميزان هورمون‌هايي كه چربي سوزي را تسريع مي‌كنند (مانند كورتيزول) صبح‌ها بالاتر است.
فوايد ورزش صبحگاهي
نتايج تحقيقات نشان داده است كساني كه صبح‌ها ورزش مي‌كنند، تمايل بيشتري به پيگيري تمرينات‌شان دارند و بهتر مي‌توانند به برنامه‌ي ورزشي خود پايبند بمانند و براي مدت طولاني آن را ادامه بدهند.
براي بعضي‌ها ورزش كردن در صبح راحت‌تر است چون بعد ازظهرها خسته‌اند و تمايلي به تمرين و ورزش ندارند.
معايب ورزش صبحگاهي
ورزش صبحگاهي ممكن است براي بدن كار سخت و استرس برانگيزي باشد و بنابراين براي هر كسي مناسب نيست. بسته به سطح هورمون‌هايتان شايد جزو كساني باشيد كه ورزش صبحگاهي براي‌تان بسيار سخت باشد.
ورزش شديد صبحگاهي ممكن است به جاي چربي سوزي باعث از دست رفتن عضلات شود. اگر با معده‌ي خالي ورزش كنيد و تمرينات سنگين انجام دهيد، احتمال اينكه بدن‌تان براي تأمين انرژي مورد نيازش سراغ بافت‌هاي عضلاني برود زياد است. به همين دليل مهم است كه قبل از ورزش صبحانه‌ي كاملي از پروتئين ميل كنيد.
اگر قبل از خوردن صبحانه ورزش كنيد، به اين دليل كه سطح انرژي‌تان پايين است نمي‌توانيد شدت لازم را در انجام تمرينات داشته باشيد.
بهترين زمان تمرين از نظر عملكرد، بعدازظهر است
اگر بعدازظهرها ورزش كنيد عملكرد بهتري خواهيد داشت. مطالعات گوناگوني عملكرد افراد را در ورزش صبح و بعدازظهر مورد تحليل و بررسي قرار دادند. نتايج مطالعات نشان داد جلساتي كه بعدازظهرها برگزار مي‌شد از نظر عملكرد ورزشي، استقامت و قدرت نتايج بهتري دربرداشت. افراد شركت‌كننده گزارش دادند كه واكنش بدن‌شان بعدازظهرها بهتر از صبح‌هاست و مي‌توانند تمرينات بيشتري انجام بدهند.
براي شما، بهترين زمان تمرين براي چربي سوزي چه وقت است؟
مطالعات و تئوري‌هاي گوناگون مفيد است و مي‌توانيد براي كسب آگاهي درباره‌ي بهترين زمان تمرين از آنها بهره ببريد اما بايد بدانيد تشخيص بهترين زمان براي شما به عهده‌ي شخص شماست. در اين بخش درباره‌ي نكاتي صحبت مي‌كنيم كه در اين تصميم‌گيري به شما كمك مي‌كنند:
سعي كنيد صبح‌ها كمي ورزش هوازي انجام دهيد (مثلا ۱۰ دقيقه پياده‌روي) و ببينيد نتيجه چگونه است و چه حسي داريد. اگر فكر مي‌كنيد مي‌توانيد براي مدت طولاني انجامش دهيد، سعي كنيد دوي آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقيقه به برنامه‌تان اضافه كنيد.
اگر با معده‌ي خالي ورزش كرديد و احساس خستگي يا ضعف داشتيد، اول صبحانه بخوريد و بعد ورزش كنيد. سعي كنيد ياد بگيريد چطور قند خون‌تان را با غذا كنترل كنيد.
مي‌توانيد تمرينات صبح و بعدازظهر را با هم تركيب كنيد تا نتايج بهتري بگيريد. مثلا مي‌توانيد صبح يك جلسه‌ي ۱۰ دقيقه‌اي ورزش هوازي داشته باشيد و بعدازظهر هم يك جلسه‌ي ۲۰ دقيقه‌اي تمرين سنگين. اين شيوه بر مصرف اكسيژن بعد از ورزش (EPOC) اثر مي‌گذارد و به شما كمك مي‌كند تا كالري بيشتري بسوزانيد.
هيچ‌وقت بدون خوردن يك صبحانه‌ي كامل، ورزش سنگين نكنيد. چون همان‌طور كه گفته شد ممكن است بافت عضلاني‌تان را از دست بدهيد.
يادتان باشد كه ورزش شديد و سنگين در ساعات انتهايي بعدازظهر روي خواب‌تان تأثير منفي مي‌گذارد. پس بهتر است دست‌كم ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش كنيد.
ورزش كردن براي سلامتي و كاهش وزن اضافي اهميت دارد و شما بايد بخشي از روزتان را به ورزش كردن اختصاص دهيد، چه صبح و چه بعدازظهر. بعضي افراد صبح‌ها را ترجيح مي‌دهند چون انگيزه‌‌ي بيدار شدن پيدا مي‌كنند و در طول روز پرانرژي‌تر هستند اما براي همه اين‌طور نيست. بررسي كنيد ببينيد ورزش كردن در چه زماني از روز براي شما مناسب‌تر است و چند هفته به آن پايبند بمانيد تا نتيجه‌اش را ببينيد. در پايان فراموش نكنيد كه طبق توصيه‌ي دپارتمان سلامت ايالات متحده آمريكا، بزرگ‌سالان بايد در هفته ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني هوازي با شدت متوسط يا ۷۵ دقيقه ورزش با شدت بالا انجام بدهند.
